Wie man meditiert ist ein unabhängiges Ratgeberportal rund um Meditation, Atemübungen und Entspannungsverfahren. Wir erklären Methoden so, dass man sie direkt ausprobieren kann, und sagen dazu, was die Forschung über ihre Wirkung weiß und was nicht.
Worum es hier geht
Meditation ist in den letzten Jahren populär geworden, und mit ihr sind viele Versprechen entstanden: Meditation soll heilen, Hirn und Leben verändern, in wenigen Minuten tiefe Ruhe bringen. Manches davon stimmt, vieles ist übertrieben. Wir möchten einen nüchternen, praktischen Zugang bieten:
- Anleitungen, die funktionieren: Schritt für Schritt, mit Zeitangaben, typischen Fehlern und Varianten für Menschen, denen das Stillsitzen schwerfällt.
- Ehrliche Einordnung: Wenn wir über Wirkungen schreiben, nennen wir die Studien dahinter, mit Autorinnen, Jahr und Zeitschrift, und sagen dazu, wie belastbar sie sind.
- Vielfalt der Traditionen: Achtsamkeit und MBSR, Zen und Vipassana, christliche Kontemplation, Yoga und Qigong, Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung.
- Grenzen benennen: Meditation ist kein Ersatz für ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Wo es um Krankheiten geht, sagen wir das deutlich und nennen Anlaufstellen in Deutschland.
Unsere Themen
- Meditation: Grundlagen, Techniken, Haltung, Routinen und Traditionen
- Atemtechniken: von der Bauchatmung über die 4-7-8-Atmung bis zur Herzkohärenz
- Entspannungstechniken: Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Yoga Nidra, Waldbaden, Qigong
- Mentale Gesundheit: Meditation bei Stress, Angst, Schlafproblemen, Schmerzen und in schwierigen Lebensphasen
So entstehen unsere Artikel
Jeder Beitrag beginnt mit einer Frage, die Menschen wirklich stellen: Wie lange sollte ich meditieren? Was tun, wenn der Kopf nicht still wird? Bezahlt die Krankenkasse einen Kurs? Für die Antwort werten wir Fachliteratur aus, vor allem Übersichtsarbeiten und kontrollierte Studien, dazu Leitlinien medizinischer Fachgesellschaften, Primärtexte der jeweiligen Traditionen und Angaben offizieller Stellen wie Krankenkassen oder Verbände.
Unsere Grundsätze:
- Wir erfinden keine Erfahrungsberichte und keine Expertenzitate.
- Wir nennen Quellen im Text, damit Leserinnen und Leser sie selbst nachprüfen können.
- Wir unterscheiden zwischen gut belegten Wirkungen, Hinweisen aus kleinen Studien und traditionellen Vorstellungen.
- Wir weisen auf Risiken und Nebenwirkungen hin, auch wenn das weniger gut klingt.
- Wir aktualisieren Artikel, wenn neue Erkenntnisse vorliegen oder uns Fehler gemeldet werden.
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Trotz Sorgfalt passieren Fehler. Wenn dir eine falsche Angabe, ein veralteter Link oder eine unklare Formulierung auffällt, schreib uns über die Kontaktseite. Wir prüfen jeden Hinweis und korrigieren den Artikel, wenn nötig.
Wie sich die Seite finanziert
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Wichtiger Hinweis
Die Inhalte dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung. Mehr dazu im medizinischen Hinweis. Wenn es dir gerade sehr schlecht geht, ist die Telefonseelsorge rund um die Uhr kostenlos unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 erreichbar, im Notfall der Notruf 112.